- kekurangan nutrien seperti magnesium, kalsium dan garam mineral.
- Dehidrasi/kekurangan cecair dalam tubuh.
- Keletihan pada otot betis
- Tekanan pada urat saraf pada bahagian kaki
- Peredaran darah tidak lancar
Ada beberapa faktor yang menyebabkan ibu hamil mudah diserang lenguh kaki atau restless leg syndrome. Ini sebabkan tekanan pada rahim, berdiri atau dudk terlalu lama, dan pengaruh hormon kehamilan.
CARA UNTUK ATASI MASALAH KAKI KEJANG & LENGUH SEMASA MENGANDUNG
1. URUTAN
- Apabila berlaku kekejangan atau simpul biawak anda perlu luruskan dan gerak - gerakan kaki serta hujung jari.
- Anda pastikan hujung jari mengarah ke atas dan seterusnya urut betis perlahan - lahan ke arah bawah bahagian kaki.
2. RENDAMAN AIR PANAS/TUAMAN
- Jika berasa kejang atau lenguh anda boleh mencuba rendam kaki dalam air suam atau guna alat tuaman panas.
- Perubahan suhu ini dapat menjadikan otot lebih relaks dan mengurangkan ras asakit pada kaki.
3. SENAMAN REGANGAN
- Semasa mengandung ibu - ibu akan lebih cepat letih dan sukar untuk bergerak
- Keadaan ini tidak boleh dibiar berterusan disebabkan kurangnya pergerakan boleh menyebabkan kekejangan dan lenguh - lenguh.
- Senaman yang boleh dilakukan:-
- REGANGAN KAKI
- 1. Berdiri satu meter daripada dinding dan unjurkan badan ke hadapan.
- 2. Tangan diregangkan untuk menyentuh dinding.
- 3. Pastikan tapak kaki melekap pada lantai. Tahan selama lima saat.
- 4. Ulang senaman ini lima minit, sebanyak kali sehari.
- 5. Lakukan sebelum masuk tidur.
SENAMAN TAPAK KAKI
1. Bengkokkan tapak kaki ke bawah dan kenudian tegakkan ke atas dengan cepat sebanyak 30 kali
2. Buat pada kedua - dua belah kaki.
3. Kemudian, ular dengan membengkokkan tapak kai ke atas sebanyak lapan kali dan ke bawah lapan kali.
Selain senaman ini ibu yang hamil dapat melakukan aktiviti berenang walaupun sarat
mengandung.
4. BETULKAN KEDUDUKAN POSTUR
- Anda haruslah memastikan postur dalam keadaan yang optimum. Dimana semasa duduk, anda haruslah elakkan dari melipat kaki agar darah dapat mengalir ke bahagian kaki secara lebih menyeluruh.
- Semasa tidur anda haruslah menggunakan bantal tambahan agar tubuh lebih selesa. Sebagai contohnya, letakkan sebiji bantal pada kaki untuk menampunya.
5. MINUM AIR KOSONG SECUKUPNYA
- Anda digalakkan untuk minum air kosong secukupnya sekurang - kurangnya 8-12 gelas sehari.
- Jika anda susah hendak minum air kosong, anda digalakkan untuk minum air buah - buahan yang tanpa gula untuk mengelakkan dehidration.
6. UTAMAKAN MAKANAN YANG SEIMBANG
- Semasa hamil, sering berlaku kekurangan magnesium, kalsium, dan garam galian. Kekurangan ini boleh menyebabkan anda akan cepat lenguh atau kejang kaki semasa hamil.
- Semasa hamil, anda perlu ketiga - tiga nutrien ini sepanjang kehamilan anda. Dimana anda perlu mengubah gaya pemakanan anda kepada makanan yang bernutrisi tinggi, terutamanya kalsium dan magnesium.
- Anda perlu makan makanan lebihkan sayuran hijau, hasil tenusu, buah - buahan dan snek yang tidak berkhasiat dengan kekacang seperti almond badam dan pistachio.
7. MAKAN MAKANAN YANG TINGGI KALSIUM
- Anda perlu makan makanan yang tinggi kalsium, Ini kerana jika ibu - ibu kekurangan kalsium ia akan sering mengalami kekejangan pada waktu malam. Oleh itu anda digalakkan untuk minum segelas susu sebelum tidur untuk mengatasi masalah ini.
8. MAKAN SUPLIMENT YANG DISARANKAN OLEH DOKTOR
- Kebiasannya ibu hamil akan diberikan suplemen untuk mencukupkan nutrisi harian oleh Klinik Kesihatan. Selalunya supplement yang dibekalkan oleh doktor seperti pil Zat Besi, Asid Folik, Vitamin B Kompleks dan Vitamin C.
- Anda perlu mematuhi jadual makan suplement setiap hari. Anda perlu makan pil tersebut setiap hari tanpa ponteng makan suplement. Ini kerana ia boleh menyebabkan anda kekurangan nutrisi untuk ibu dan bayi.
- Jika anda ingin menukarkan pil ini kepada produk yang lain anda perlu mengetahui isi kandungannya dan perlu mendapat nasihat doktor terlebih dahulu.
9. SEGERA BERJUMPA DOKTOR
- Anda perlu segera berjumpa doktor apabila sakit berterusan. Ini kerana sesetengah wanita hamil mungkin mengalami darah beku dan boleh menyebabkan trombosis vena dalam (deep Vein Thrombosis - DVT) kerana mengalami urat simpul.
Jika anda tidak boleh minum susu anda boleh ambil supplement Ostematrik untuk tambah kalsium dalam badan. Ia Sesuai untuk suplement tambahan bagi mengatasi masalah kalsium.
1. OSTEMATRIK
- Ostematrik ini merupakan kalsium magnesium yang lengkap dengan vitamin D. Dimana ia mengandungi kalsium, magnesium, fosforus, vitamin D, Zinc, Kuprum dan boron.
- Selain itu, dalam 1 tablet ostematrik ini mengandungi semua nutrien yang diperlukan dalam badan kita dan ia menyerap 99% kadar penyerapan dalam badan kita bagi mengelakkan mendapan sesetengah mineral dalam badan.
- Ia mengandungi Vitamin D dan Megnesium bagi membantu kalsium diserap ke seluruh badan, Dimana magnesium ini amat diperlukan dalam tubuh badan. Tanpa magnesium, kalsium yang diambil tidak ada sebarang penyerapan yang optima.
- Oleh itu, Ostematrik ini kita menggabung Vitamin D dan magnesium untuk membina ketumpatan tulang agar menjadi kuat dan mengurangkkan risiko osteoporosis.
- Gabungan ini membolehkan anda boleh ambilnya semasa perit kosong atau selepas makan.
TESTEMONI
TESTIMONI PERTAMA
TESTIMONI KEDUA
Untuk maklumat lanjut tentang ostematrik anda boleh tekan link OSTEMATRIK
0 Comments